检视你的核心信念
如果我们不治愈过去的伤痛，它就会一直影响我们的生活，让我们的天分和创造力得不到施展。我们总想改变周围的世界，以为只要这样，我们就能实现梦想。然而实际上，应该改变的是我们自己。我们总是不够坚持，不能让自己的天分充分发挥出来，不能表达自己心中的真实情感。我们觉得这一切都是因为小时候受到了父母的压抑，实际上，这种压抑之所以会一直持续到现在，也是因为我们自己。
这就好像在多年以前，我们曾经被关在笼子里，现在笼子早已消失了，我们却仍然受到它的影响，无法冲破它的限制。这笼子就是我们为自己设下的极限，是我们对自己的怀疑和恐惧。
我们觉得追寻梦想是一件非常消耗精力的事情，却没有意识到，整天庸庸碌碌地生活，压抑自己心中的渴望，其实更加消耗我们的精力。因为没有追求，所以我们无法发挥自己的潜能。这会让我们越来越绝望，这绝望会在我们心中慢慢积累，最终以疾病和愤怒的形式表现出来。如果我们不能接纳自己的过去，就会把心中的绝望和愤怒带往未来。
你完全有能力正视自己的过去，重新发掘自己身上那些被埋没的特质。你只需要闭上眼睛，探索自己的内心世界，就可以找到答案。你拥有改变自己生活的力量，但只有当你对改变的渴望超过了维持原有生活方式的惯性时，这力量才能发挥出来。我们往往会把自己遇到的问题和麻烦归罪于别人，归罪于周围环境，而不是从自己身上寻找原因。我们自己无法直面过去曾经遭遇的痛苦，所以只能试图忘记这痛苦，或是把它归咎于别人。要想改变现在的生活，你必须首先接纳和包容自己的过去。要想把你所追寻的东西变成现实，你必须首先为你身上发生的一切承担起责任来。
要预测一个人的未来，通常只要了解他的过去就可以了。过去的经历让我们相信，我们将来所能得到的东西，最多只能是过去经历的翻版。如果我们维持这样的信念，视野就会受到限制，导致我们无法超越过去的自己。观察一下周围的人，你会发现，大多数人终其一生都没什么变化。我们的过去会影响我们说话的方式、看待问题出角度，以及生活方式。有些人不仅要承担自己的过去，还要承担他们父母的过去。痛苦经历会在家庭中代代传承，我们只有理解了这种传承机制，才能从痛苦中得到解脱。
勇于质疑核心信念
我们生活中的核心信念几乎都是在很小的时候形成的，受到父母家人和童年经历的影响非常大。我们在两岁、六岁或八岁时遭遇的痛苦，往往会在潜意识里蛰伏一生，不停地影响我们的生活。绝大多数人从来都不会质疑自己的核心信念。也不会思考这些信念形成的原因。我经常遇到那些想成为作家或艺术家的人，他们尽管有这样的向往，却从来不付诸行动，因为他们觉得自己注定会失败。当我问他们为什么会这样想时，他们会说自己没有足够的天赋，或是没有接受过适当的教育。他们对这些理由深信不疑，对自己的梦想却没有足够的自信。
他们之所以会形成这样的想法，通常是因为在很小的时候，他们的父母或是其他敬爱的人曾对他们说，或是用其他方式对他们表示，他们没有能力实现自己的梦想。由于他们从来都没有质疑过这种信念，所以也就从来没有尝试过将梦想和追求付诸行动。主导我们生活的核心信念往往是这样的：“我做不到。这样的事情绝不可能发生在我身上。我没有足够的能力。我永远不可能做得足够好。”
前不久，一位名叫哈莉的年轻女士来参加我的心理辅导班。哈莉二十一岁，患有严重的抑郁症，因为无法照顾自己的生活，只能和母亲住在一起。课程刚开始的时候，哈莉总是一言不发，低着头坐在那里，不肯看别人的眼睛。她经常不自觉地用手指快速敲击桌面，让她周围的人无法集中注意力。课间休息时，她会蜷作一团躺在地上。我要求学员们用餐时两两搭档，坐在一起，但是她每次都一个人坐在那里。第二天，我走到哈莉身边，问她是否能接纳自己身上“可怜”的特质。她用充满困惑的眼神看着我，问道：“是说我吗?”我不禁笑了出来，因为她所做出的不自觉暗示实在太明显了。我在她身边坐下来，问她对自己有什么看法。哈莉说，她绝不认为自己有一丝一毫的“可怜”。事实上，她非常讨厌那些故作可怜博取别人同情的人，其中也包括她的母亲。当我把她那些不自觉的表现描述给她听时，问题的根源就很明显了。哈莉从内心深处觉得自己是个不可爱的人，无法得到别人的爱。她之所以会不自觉地表现出一副可怜相，是为了吸引别人的注意。从小到大，她的母亲一直都有故作可怜的表现，为了在这方面“盖过”母亲，她只有更夸张地故作可怜。
哈莉自己并没有意识到这一点，因为她已经把“我不可爱”这种信念压抑到了潜意识深处，再投影到她母亲身上。她无法看清自己，因为她的所有精力都耗费在“相信自己与母亲不同”这件事上了。但是当她了解到别人对她的真实看法时，就意识到了自己与母亲的相似之处。哈莉学会了接纳和包容自己身上的“可怜”特质，从而赢回了对自己的主导权，建立起了“我是一个负责任的人”这个全新的信念。几个月之内，哈莉就找了一份工作，从母亲家里搬了出去，自己租房子住。又过了不久，她遇到了一位心仪的男士，开始了第一段真正属于自己的感情生活。因为她学会了正视和质疑主导自己生活的核心信念，所以才能摆脱它的影响，自由选择自己想要的生活方式。
儿时的经历会让我们形成各种各样的信念，这些信念深深植根于我们的潜意识中，影响着我们生活中各种各样的决定，并且我们通常意识不到这种影响。我们心中的偏见、痛苦、耻辱和负罪感，往往是从上一辈人那里继承下来的。
我的祖母总喜欢杞人忧天，她的核心信念是“糟糕的事情很快就要发生了”。我的母亲并不会担心毫无来由的事情，但我从祖母那里继承了她的思维模式，例如，我们两人都会无缘无故地为我儿子的安全担心。现在说来似乎很简单，但我当初是花了好几年时间才意识到，我从祖母那里继承了这种“爱担心”的特质，而祖母又是从她的父亲那里继承了这种特质。现在，每当我感到担心的时候，就会问自己这担心究竟有没有道理，是不是来自祖母的影响。如果我意识到并没有什么好担心的，就可以放松下来，摆脱旧的思维模式对我生活的影响。
许多人会刻意表现出与他们的父母截然相反的特质，这其实是继承作用的另一种表现形式。在成长过程中，我们一直受到父母所表现出来的积极和消极特质的影响，这种影响的作用绝不可低估。我们的父母之所以会表现出这些特质，往往也是由于他们上一辈人的影响。我们无法改变自己的过去，但可以改变看待过去的态度。我的一位好朋友小时候曾经多年受到她祖父的性骚扰，她有一次对我说：“正是那段经历让我学会了承受痛苦，我能取得今天的成功，很大程度土是拜当时的经历所赐。”
每一滴眼泪都是灵魂之旅
任何消极的事情都有积极的一面。我们所承受的每一次痛苦和挫折都是有意义的，都可以让我们在探索内心世界的路上走得更远。老话说得好：“聪明人把经历当成老师，傻瓜把经历当成敌人。”世界是矛盾的统一体，如果没有消极的一面，积极的一面也就无从存在。如果我们能够理解这一点，就更容易接受现实。我的过去充满了谎言和欺骗、创伤和痛苦、毒品和滥交，但当我回顾过去时，并不会觉得这一切有多么难以接受，因为如果没有这一段阴暗的经历，我就不可能成为今天的我，不可能帮助那么多的学员解决他们的心理问题，也不可能写下这本书。我所经历过的每一件细微小事，每一个不眠的夜晚，流下的每一滴眼泪，都成就了今天这个独一无二的我。没有任何人能够完全像我一样说话，完全像我一样做每一件事情。我就是我，你就是你，我们每个人都是独一无二的，都会经历一场独一无二的人生之旅。
为发生过的事负责
痛苦是我们最好的老师和向导。在痛苦的驱策之下，我们会去探索那些原本一直回避的东西。有多少人会为了寻找自己人生之路的方向，而选择承受二十年的痛苦?如果我当初没有承受那么多的痛苦，今天说不定还躺在迈阿密海滩的某一条赛艇甲板上晒日光浴，满嘴嘟囔的都是关于我自己的琐碎事情。我所经历过的消极和积极的一切，共同造就了今天的我。如果人生能够重来，我还会选择重新经历一遍那些痛苦，最终成为今天的我吗? 当然会! 我为我的过去，我曾遭遇过的痛苦而心怀感恩。但在我学会接纳自己内心的阴暗面之前，对痛苦只有嫌恶和憎恨。我憎恨自己遭遇的痛苦，也憎恨那些似乎从来都不曾遭遇过痛苦的人们。我花了很长时间才学会为自己经历过的一切承担责任。在此之前，我一直都在下意识地逃避责任。直到我能够从更高的层次上审视自己的生活时，才意识到我所经历的一切，都是心灵成长过程中的铺垫。今天，我努力为自己身上发生的每一件事情承担责任，因为只有这样，我才能从这些经历中得到收获。
承担责任是一件非常艰难的事。大多数人只愿意为自己生活中积极的东西承担责任，对于消极的事情则想方设法推卸责任。当我们学会承担责任时，就可以把一切经历转化为成长的动力。即使我们为某些经历感到痛苦或是羞耻，至少也可以意识到这些经历在我们人生之旅中的意义，从而得到慰藉。我们可以告诉自己：“世界就是我的画布，是我自己把这一次的经历画在了上面，为了给自己上这宝贵的一课。”我们也可以告诉世界：“我所体验到的一切，都发源于我自己的心中。”如果能达到这样的境界，你就可以自如地改变你的生活。
如果你不肯面对过去，过去就会成为你的包袱，让你无法自由前行，只能在同一个圈子里打转。心理学家罗洛-梅(Rollo May)把“疯狂”定义为“一次又一次地重复同样的事情，希望得到不同的结果”。我们必须从过去的经历中汲取智慧，重新接纳自己内心的阴暗面，因为只有这样才能打破这个圈子。那些懂得从负面经历中吸取教训、为自己的感情负责、有意识地改变自己生活的人，很少会重复犯同样的错误。如果我们能用这样的态度面对生活，就可以跳出过去的窠臼，改变我们想要改变的东西。我们所要做的，只是改变看待生活的视角而已。
你就是我，我就是你
如果我们在纸上画一条线，把线的两端定义为“好”与“坏”，绝大多数人都处于中间位置，既会表现出一部分“好”的特质，也会表现出一部分“坏”的特质。我们需要学会在整条线上自由移动，在不同的情况下表现出最合适的特质，不必为“坏”的特质而感到羞耻。我们所有的情感和冲动，都发源于我们内心深处的人性。要拥抱光明，我们必须首先学会拥抱黑暗。我们的心中永远都会有光明，也永远都会有阴影的存在，因为光和影原本就是互相依存的。当我们能够敞开心扉，包容世间的万事万物时，发生在我们身上的任何事情，都会给我们带来一份独一无二的宝贵馈赠。
摘自《接纳不完美的自己》黛比·福特著
